Aylar: Mart 2016

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN NELER TÜKETMELİYİZ

Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, ayran, peynir):
Bu grup besinlerin içindeki kalsiyum kemiklerin oluşumunu, kanın pıhtılaşmasını, anne karnındaki bebeğin kemiklerinin oluşumu ve çalışması için gereklidir.
Kemiklerde kalsiyum birikimi 30 yaşına kadar devam eder. 30 yaşından sonra ise yavaş yavaş kemikteki kalsiyum azalır. Menopozla azalma hızlanır. Çocukluk ve gençlikte kemikteki kalsiyum birikimi en üst düzeyde olursa, yaşlılıkta kemik erimesi daha az olur.

Her gün 3 su bardağı kadar süt ya da yoğurt ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tüketilmelidir.
Et ve ürünleri (et, tavuk, balık), kuru baklagiller (nohut, kuru fasulye vb.), yumurta
Bu grup besinlerdeki protein, vücudun canlılığını ve vücudun dışarıdan gelen mikroplara karşı savunmasını sağlar.

Et, tavuk, balık grubundan birini her gün 3 köfte parçası büyüklüğünde,
Kurubaklagiller gününde 1 porsiyon (1 tabak ve tabakta 4-5 yemek kaşığı olacak),
Yumurta günde 1 adet tüketilmelidir.
Sebze ve meyveler
Bu grup besinlerde bulunan vitaminler, kanser ve kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucudurlar. Vücudun hastalıklara karşı savunma sistemi oluşumu için gereklidir.

Günde 7-9 porsiyon tüketilmelidir. Örneğin; 1 elma 1 porsiyon, 1 su bardağı üzüm tanesi 1 porsiyondur. 1 tabak sebze yemeği (4-5 yemek kaşığı) 1 porsiyondur.
Sigara içen kişilerin günlük vitamin C gereksinimi 5-10 kat artmaktadır.

Tahıllar (ekmek, pirinç, makarna vb.)
Bu grup besinlerin içerdiği karbonhidratlar vücuda enerji sağlarlar. Ağır beden hareketleri için en elverişli enerji kaynağıdırlar. Kalın bağırsakların çalışmasını artırarak, zararlı atık maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını önler.

Günde 6-11 porsiyon tüketilmelidir.
Örneğin;
1 tabak (4-5 yemek kaşığı) 1 porsiyondur.
1 dilim ekmek 1 porsiyondur.

Vücudumuzun ayrıca şeker ve tatlı tüketimine ihtiyacı yoktur.

SU
Normal koşullarda vücuttan 2,5 litre civarında sıvı atılır. Bu sıvı kaybı su, besinler ve içecekler ile karşılanır. Günde 2-2,5 litre su tüketilmesi gereklidir. Su kaybı temin edilmese ölümle sonuçlanabilir. İnsan besin almadan vücudundaki depoları kullanarak günlerce, fakat susuz birkaç gün yaşayabilir.

No Comments Genel

PİLATESİ KİMLER YAPAR?

Pilatesi Kimler Yapar ?

          Çalışma yaş grubu birçok egzersiz dalına göre çok geniş bir yelpazeye yayılmıştır. Çalışma şekli kişilere ve bedenin ihtiyaçlarına göre belirlendiği için Pilates her yaş grubuna hitap eder. Çocuklar, gençler, profesyonel sporcular, hamileler ve sağlıkla yaşlanmayı tercih edenler gibi her yaş grubu ve kişi bu egzersizleri rahatlıkla ve güvenle yapabilir.

Çocuklarda ve ergenlikte Pilates;

8-16 yaş ergenliğe giriş ile başlayabilen bu dönem birçok duruş bozukluğunun temelinin atıldığı dönem olması açısından çok büyük önem taşımaktadır. Ebeveyn tarafından fark edilebilen bu bozuklukların bedene yerleşmeden engellenmesi için en iyi zamandır. Yeni yetişen bu bireylerin ebeveynleri ile birlikte aynı egzersizleri yaparken ileride onları rahatsız edebilecek duruş bozukluklarını hiç farkına varmadan bu gün keyifli bir şekilde ortadan kaldırmanın yöntemidir Pilates.

Zaman geçerken Pilates;

Çocukluktan itibaren edinilmiş duruş bozuklukları ( skolyoz, kifoz, lordoz gibi… ) kemik ve kas gelişiminin doğal akışında bırakıldığı (spor yapan gençler ayrı tutulmaktadır) 16- 27 yaş olgun-ergenlik döneminde tamamıyla bedene yerleşir. Duruş bozuklukları kişilerin yaşam şekli, mesleği gibi dış etkenlerle gelişecek ve  ileri yaşlarda çeşitli ağrılara ve sinir sıkışmaları gibi rahatsızlıklara neden olacaktır. Kaslar arası kuvvet ve esneklik farklılıkları en aza indirgenerek bu bozukluklar Pilates ile olgunluk döneminde de düzeltilebilecektir. Kaslar arası kuvvet dengesizlikleri ortadan kaldırılarak kişi tüm yakınmalarından kurtulacaktır. Spor alışkanlığını yaşamımızın vazgeçilmez bir parçası haline getirmekle sağlıklı bir bedene kavuşmak kadar iyi bir vücuda sahip olmak da ayrıca mutluluk vericidir.

İhtiyarlamadan yaşlanmak için Pilates;

27 yaş sonrası metabolizma hızındaki yavaşlama ile birlikte artık vücut bilinmedik yeni bir döneme girmiştir. Bizler bu yavaşlamayı henüz fark etmesek de artık lehimize işlemeyen zamanı lehimize çevirmenin kendi elimizde olduğunu bilmek ve biraz zaman ayırmayı başarmak, dinamik bir yaşlanma için yeterli olacaktır. Eğer bu güne kadarherhangi bir egzersizi hayatınıza sokmadıysanız bile, şimdi tam zamanıdır. Yaşlanmayla birlikte vücut kas kaybetmeye başlar, kas fibrillerinde azalma, denge kayıpları, kemiklerde zayıflama,  tansiyonun, şekerin ve kolesterolün artması,dayanıklılık ve esnekliğin azalması muhtemel şikayetlerdir. Düzenli olarak yapılan Pilates egzersizleriyle kas kuvvetinde,dayanıklılığında ve esnekliğinde artış sağlanacak, doğru nefes tekniği ile oksijen kullanım seviyesi artacak, Tansiyon,şeker ve kolesterolün düzene girmesine yardımcı olacaktır. Yoğun ve yorucu bir egzersiz türü olmaması nedeniyle tüm yaş gruplarının kolaylıkla uygulayabileceği Pilates bize ağrısız yaşlanma vaat ederken, sağlıklı olmak ve iyi görünmek de iyi hissetmemize neden olacaktır.11885218_1647095615530206_7578319388560292716_n

No Comments Genel

Pilates(Kontroloji) Nedir?

Pilates tüm dünyada kabul gördügü üzere fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon yöntemidir. Bir spor branşı degildir müsabakası hakemi sporcusu yarışması uluslarası kuralları yoktur olmasıda mümkün degildir tüm dünyadada bu şekilde kabul görmektedir. kas ve iskelet sisteminde oluşabilecek problemleri engellemek için koruyucu olarak uygulanabilecegi gibi kas ve iskelet sisteminde meydana gelen problemler(belfıtıgı ,boyun fıtıgı, boyun düzleşmesi, skolyoz,kifoz,lordosis vb) sonrasıda doktor ve fizyotersapistlerin tedavileri ardından tedaviyi destekleyici amaçlı egzersizlerin sürekli hale getirilmesi amacıyla uygulanabilmektedir.

spine3-BB

 

No Comments Genel